Si te cuesta conciliar el sueño durante las noches, hay frutas que te pueden ayudar a resolverlo. El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo, y sus consecuencias pueden ser graves, impactando en tu energía, estado de ánimo, salud, rendimiento laboral e incluso en tu calidad de vida.
Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece una riquísima y saludable solución: las frutas. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard identificó que ciertos frutos pueden ayudarte a dormir mejor y despertarte renovado.
Estas frutas contienen compuestos que favorecen la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, aportan nutrientes que relajan el cuerpo y la mente, creando las condiciones ideales para un sueño profundo y reparador.
Cuáles son estas frutas
- Cerezas ácidas: Ricas en melatonina natural, estudios sugieren que su consumo en jugo aumenta los niveles de esta hormona en el cuerpo, promoviendo un sueño más profundo y reparador. Además, son fuente de fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes.
- Kiwi: Un tesoro nutricional que contiene serotonina, folato y antioxidantes, elementos que contribuyen a un mejor descanso nocturno. Es una excelente fuente de vitamina C, fibra, potasio y vitamina K, además de mejorar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento crónico.
Las cerezas ácidas y el kiwi son las frutas recomendadas por Harvard.
Cómo consumirlas
En el caso de las cerezas ácidas se pueden disfrutar frescas, en jugo o incluso en batidos. Lo ideal es consumirlas una o dos horas antes de acostarte. El Kiwi es recomendable comerlo fresco como postre o agrégalo a ensaladas, batidos o yogur.
Incorpora estas frutas a tu cena y disfruta de sus beneficios:
- Sueño más profundo y reparador: Despertate sintiéndote descansado y con energía.
- Mejor estado de ánimo: Reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de ánimo más positivo.
- Fortalece tu sistema inmunológico: Gracias a su alto contenido en antioxidantes.
- Mejora tu digestión: El kiwi, en particular, ayuda a regular el tránsito intestinal.